在生活中，我們難免會遇到意外扭傷的情況。扭傷后是冷敷還是熱敷好？有哪些應急措施能最大程度減輕傷害、加速恢復呢？下面為大家詳細解答。
冷敷 vs 熱敷：扭傷初期冷敷更關鍵
冷敷的作用原理 ：在扭傷后的 48 小時內，冷敷是首選。此時扭傷部位的血管破裂，組織液滲出，冷敷能使血管收縮，減少出血和腫脹，同時減輕疼痛。
冷敷的方法 ：使用毛巾包裹冰袋或冰水混合物，每次冷敷 15-20 分鐘，每隔 1-2 小時重復一次。避免冰袋直接接觸皮膚，防止凍傷。如果沒有冰袋，可用冷毛巾代替，需頻繁更換以保持低溫。
熱敷的應用時機及功效 ：扭傷 48 小時后，炎癥反應基本穩定，此時可改為熱敷。熱敷能促進局部血液循環，加速淤血和腫脹的吸收，緩解肌肉痙攣，減輕疼痛。每次熱敷 20-30 分鐘，每天 3-4 次，注意溫度不宜過高。
應急措施：謹記 “RICE” 原則
休息（Rest） ：扭傷后應立即停止活動，避免進一步加重損傷。如踝關節扭傷，盡量不要站立和行走；腰部扭傷則需立即臥床休息，選擇硬板床，保持腰部平直，避免彎腰和扭轉腰部。
冰敷（Ice） ：如前文所述，在扭傷初期及時冰敷，是減輕腫脹和疼痛的有效手段。
加壓包扎（Compression） ：用彈性繃帶或紗布對受傷部位進行包扎，包扎時松緊適度，以能感覺到輕微壓力但不影響血液循環為宜。從受傷部位的遠端向近端包扎，如踝關節扭傷從腳趾開始向腳踝方向包扎。包扎后若出現皮膚發紫、麻木、疼痛加劇等情況，說明包扎過緊，應及時調整。
抬高患肢（Elevation） ：將受傷肢體抬高至高于心臟的位置，有助于促進靜脈血液回流，減少腫脹。例如，踝關節扭傷可在腳下墊枕頭或被子；腕關節扭傷可將手臂用吊帶懸掛在胸前。
其他注意事項
藥物治療 ：如果疼痛和腫脹較為嚴重，可在醫生指導下使用非甾體類抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉等，以緩解疼痛和炎癥；外用藥物如紅花油、云南白藥氣霧劑等，具有活血化瘀、消腫止痛的作用，但需注意外用藥物應在受傷 24 小時后使用，避免在急性期使用，以免加重出血和腫脹。
及時就醫 ：如果扭傷后出現以下情況，應及時就醫：疼痛劇烈，無法緩解；受傷部位出現明顯的變形或異常活動；懷疑有骨折、脫位或韌帶完全斷裂等嚴重情況。
意外扭傷后，正確的應急處理措施至關重要。遵循 “RICE” 原則，合理運用冷敷和熱敷，配合休息、加壓包扎和抬高患肢等方法，能有效減輕扭傷帶來的痛苦，促進受傷部位的恢復。若傷情嚴重，務必盡早就醫，以免延誤治療。
